如何科学缓解焦虑？

焦虑是一种常见的情绪，当焦虑的严重程度与客观的事件或处境不相称或持续时间过长，临床上称之为焦虑症状，通常采用心理治疗和物理治疗。

常用的有认知疗法、放松冥想疗法、行为疗法等。

1.认知疗法

是目前心理治疗中较常用的治疗方法。改善患者错误认知，对患者的情感体验和躯体感受应给予正确合理的解释，从而缓解患者的焦虑情绪。

2.放松冥想疗法

是按照一定的顺序，依次对头面部、上肢、胸腹部和下肢各组肌肉进行放松，以达到减轻焦虑的效应。

3.行为疗法

多用于恐惧症和强迫症，方法有系统脱敏法和暴露法等。

1.音乐疗法

舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态，解除心理的紧张，提高患者的自我治愈能力。  

2.自我调适

焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯，如熬夜、饮食不节等，在治疗过程中患者应起居有时，饮食有节。同时可以适度增加体育运动，如瑜伽、慢跑等，丰富生活内容转移注意力，从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪。